Рубрика: стройно

Диеты, советы, рецепты для красивых фигурок.

Бразильская диета – вы потеряете 12 кг за 1 месяц!

1778833

Очень отличная и эффективная диета!

Бразильская диета — последняя тенденция в диетах. Она стала настолько популярной благодаря своим быстрым многообещающим результатам — 10кг уже через 2 недели! Есть две версии диеты: быстрая и нормальная. Быстрая версия очень строгая и оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, поэтому мы не будем говорить о ней. Мы будем говорить о нормальной версии, которая состоит в основном из фруктов и овощей и в целом здоровая и полезная. Она включает в себя 4-5 приемов пищи в день.
План диеты на 7 дней.

Понедельник.
Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока

Полдник: 1 стакан апельсинового сока 1 ломтик тоста

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей

Ужин: То же, что обед.

Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.

Вторник.

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока

Полдник: 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока

Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 4 листочка салата

Ужин: 200 г отварной рыбы, 1 яйцо вкрутую, салат, зеленый горошек (свежий или консервированный)

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост

Среда.

Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик тоста

Полдник: 100г. сыра обезжиренного

Обед: 100 г риса, 150 г. салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушкой

Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листа салата

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой кусочек тоста.

Четверг.

Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60г. ананаса

Полдник: 1 стакан ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста

Обед: 100г. отварного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин

Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г. салат из тертой моркови с маслом

Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 кусочек тоста.

Пятница.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост

Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные моркови

Ужин: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба

Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.

Суббота.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста

Полдник: 150г. салата с небольшим количеством масла

Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 маленький кусок хлеба

Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г свежих овощей

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.

Воскресенье.

Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда

Полдник: 1 стакан морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста

Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, и сок 1 лимона

Ужин: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 100г. фруктов, листья салата 4 шт.

Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеного инжира.

Вы можете повторить этот план питания в течение 2-4 недель, но не дольше. После того как вы достигли своей цели ешьте больше фруктов и овощей и постепенно увеличивайте потребление белка. Эта диета богата овощами и фруктами, а значит, вы будете удовлетворять ежедневное потребление витаминов и минералов, что делает ее питательной и полезной. Умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание также рекомендуется во время диеты.

Categories: стройно

Tags:

ПП-рацион на 1200 ккал на неделю

menyu-na-1200-kaloriy-v-den

Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. греческого йогурта

Categories: стройно

Эффективная метаболическая диета

information_items_22773

Можно похудеть на 25 — 30 килограммов!

Метаболическая диета рассчитана на нормализацию работы организма и усиление выработки жиросжигающих гормонов – тестостерона и адреналина.

Принципы диеты:

  • последовательное соблюдение всех трех этапов диеты;
  • перерыв между приемами пищи – не более трех часов;
  • обязательное соблюдение именно того количества баллов во время еды, которое разрешено конкретным этапом диеты.

Система начисления баллов в матаболической диете

Диетологи выделили пять групп продуктов, каждой из которых присвоено свое числовое значение от 0 до 4.

Группа 0

Куриные и перепелиные яйца, мясо индейки и кролика, белое мясо курицы, винный и виноградный уксус, свежая зелень и овощи, морепродукты, лимон, специи, горчица, хрен и любые молочные продукты с жирностью 2 % и ниже.

Группа 1

Овощные смузи и свежевыжатые соки из овощей, фасоль и любые ягоды.

Группа 2

Каши, любое нежирное мясо, отварные свекла и морковь, фета, брынза, молочные продукты до 4 % жирности, семечки, орехи, растительные масла.

Группа 3

Черный шоколад, кукуруза, плавленые и твердые сыры, фруктовые соки, сладкий йогурт, пшеничная каша.

Группа 4

Сладости и сдоба, жирное мясо и колбасные изделия, алкоголь, белый хлеб, сахар, промышленные соки, мед, газировка и кондитерские изделия.

Худеть придется в три этапа.

  1. Жиросжигающий этап

Длится 2 недели. В рацион входят только продукты из группы «0». Питаемся четыре-пять раз в день, последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

  1. Нормализующий этап

Длится от 2 недель до нескольких месяцев. Питаться нужно пять раз в день по схеме: с 8 до 10 утра едим продукты на 4 балла, с 11 до 15 – на 2 балла, с 16 до 18 – на 1 балл, после 18 – только еду из группы «0».

  1. Закрепляющий этап

Длительность этого этапа не ограничена. Питаемся по схеме предыдущего этапа, добавляя к каждому приему пищи по одном баллу (то есть: утром пища на 5 баллов, днем на 3 и так далее).

Меню на неделю и правила его составления

Вы можете составлять свой рацион самостоятельно. Исключение составляет разве что первый этап, когда можно комбинировать только продукты из одной группы. Вы сможете готовить салаты, яичницу с морепродуктами или помидорами, супы и запеканки из нежирного творога.

Начиная со второго этапа диеты можно действовать следующим образом: на завтрак разрешено съесть продуктов на 4 балла. Совсем необязательно есть только продукты из группы «4», можно сочетать продукты из нескольких групп. Главное, чтобы сумма продуктов не превышала 4:  можно использовать любые сочетания, позволяющие добиться этого: «3»+«1», «4»+«0».  Например, яичницу или творог из нулевой группы вы можете запить сладким чаем  или закусить сладостями.  А вот есть вместе продукты из третьей и второй группы уже нельзя, так как в этом случае допустимая сумма баллов будет превышена.

Итак, метаболическая диета – это довольно простой и эффективный способ снизить вес для тех, кто готов соблюдать ее в течение нескольких месяцев.

Categories: стройно

Вариант правильного питания: меню на всю неделю

5_1

Питайтесь правильно!

Правильное питание — прием пищи в определенное время и в необходимом количестве. Распланированное меню существенно облегчает их приготовление. В результате сохраняется не только фигура, но и денежные средства.

Понедельник

На завтрак: творог зернистый (5%) с фруктами или ягодами, чашка черного чая с добавлением молока.
На обед: суп на постном бульоне с цветной капустой, куриная отбивная, стакан морковно-огуречного сока.
На полдник: бутерброд с зеленью и сыром нежирного сорта, стакан фруктового смузи.
На ужин: салат из кукурузы, отварной рыбы и овощей с заправкой на основе оливкового масла, чашка чая с добавлением меда.

Вторник

На завтрак: порция гречки с телятиной, чашка чая из травяного сбора.
На обед: тушеные овощи с томатной пастой, котлета из мяса птицы, компот из сухофруктов.
На полдник: горсть сухофруктов и орехов с медом, стакан обезжиренного йогурта или ряженки.
На ужин: каша из овсянки на нежирном молоке, чашка черного чая с медом.

Среда

На завтрак: бутерброды с листьями салата и отварным мясом курицы, чашка чая из трав.
На обед: куриный суп на овощном бульоне с лапшой, морковной или капустный салат со свежим огурцом, приготовленная на пару утиная грудка, стакан любого овощного смузи.
На полдник: два яйца, сваренные вкрутую, чашка зеленого чая и печенье.
На ужин: творожная запеканка с яблоком или грушей, стакан молока с липовым медом.

Четверг

На завтрак: немного фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом, кофейный напиток.
На обед: суп с лисичками или опятами, отварной картофель с рыбой, морковно-яблочный сок.
На полдник: сдобная булочка с чашкой травяного чая или кефира.
На ужин: гречневая каша на молоке, тост и ломтик нежирного сыра, компот.

Пятница

На завтрак:порция творожной запеканки с сухофруктами, стакан нежирного молока или кефира.
На обед: тарелка супа с помидорами и рисом, отварная куриная грудка и овощи в пароварке, стакан томатного или морковного сока.
На полдник: бутерброд с творогом и зеленью, стакан смузи из овощей и зелени.
На ужин: овсянка на обезжиренном молоке, чашка зеленого чая.

Суббота

На завтрак: овощное рагу на оливковом масле, большая чашка травяного чая.
На обед: постный борщ, салат с редисом, огурцом и мясом индейки, чашка компота.
На полдник: нежирный творог со свежими фруктами, черный кофе.
На ужин: несколько яиц вкрутую с овощами из пароварки, стакан травяного чая.

Воскресенье

На завтрак: куриная грудка, тушенная с овощами, чашка кофе с молоком или какао.
На обед: постный овощной суп-пюре с грибами, отварная рыба со помидорами, один стакан сока из томатов с сельдереем.
На полдник: булочка из отрубей, стакан ряженки.
На ужин: рис на молоке, тост с рыбой на пару, чашка зеленого чая с гречишным медом.

Categories: стройно

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1778833

1. Грейпфрут – при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин “растапливает” лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты – увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица – одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода – недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища – для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Приятного аппетита 🙂

Categories: стройно

Вся правда о чаях для похудения. Узнай, действительно ли это работает…

1 Comment

1

 

Белый чай
Белый чай имеет не только изысканный и тонкий вкус, но еще он очень полезен. Этот сорт подвергается меньшей обработке, чем другие. При этом в нём остается больше питательных веществ и микроэлементов, которые способствуют потере веса. Белый чай ускоряет метаболизм. Кроме улучшения обмена веществ, он действует как мочегонное средство. Это позволяет вывести из организма токсины и шлаки.

Чай с барбарисом

Барбарисовый чай — очень вкусный, витаминный и оздоровительный напиток на основе пелых плодов и листьев барбариса. Барбарис улучшает пищеварение, является желчегонным средством, способствует очищению крови и всего организма, что очень важно для эффективного похудения. Также он богат витаминами, которые очень нужны тем, кто сидит на диете. В барбарисе содержится всего 29 ккал. Употреблять барбарисовый чай рекомендуется три раза в день на протяжении двух недель, затем нужно сделать перерыв.

Чай пуэр
Пуэр – это травяной чай, который отлично помогает тем, кто хочет сбросить лишний вес. Он имеет большой ряд преимуществ: улучшает работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ, способствует перевариванию тяжелой пищи. Этот чай хорошо помогает очистить организм, сжигает жиры и снижает аппетит. Те, кто хочет похудеть с помощью пуэра, должны пить его за полчаса до еды.

Чай улун (оолонг)

Чай улун обладает различными свойствами: утоляет жажду, укрепляет зубы, придает бодрость и поднимает настроение. Также этот традиционный китайский чайный напиток помогает улучшить фигуру, а также содержит огромное количество полезных для организма витаминов и микроэлементов. Ученые утверждают, что люди, которые регулярно пьют этот чай, имеют индекс массы тела и жира ниже, чем у остальных. Улун также улучшает обмен веществ.

Categories: стройно

Обертывания ног — очевидная польза!

111702827_3352215_u_mq2t4wV88

Несмотря на то, что обертывания для ног – прерогатива салонов красоты, провести эту процедуру возможно и в домашних условиях. И, поверьте, полученный эффект от этого окажется вовсе не меньшим.

1. Медовое обертывание для ног.

Мед давно зарекомендовал себя как прекрасное средство в борьбе с целлюлитом, при этом он не только устраняет апельсиновую корку, но и глубоко питает кожу.

Для домашнего обертывания натуральный мед немного нагревают на водяной бане, теплый мед смешивают с яичным желтком (в соотношении 4 столовые ложки меда и 1 яичный желток) и добавляют 5-6 капель цитрусового эфирного масла.

Тщательно размешенную массу наносят на ноги, и укутывают их полиэтиленом и махровым полотенцем. Выдерживают 30-40 минут, после чего смывают прохладной водой. Результат обертывание заметен уже после первой процедуры.

2. Медовое обертывание для похудения ног.

Существует и более «агрессивный» рецепт, который позволяет уменьшить объем на ягодицах и бедрах. Для этого 1 столовую ложку теплого меда смешивают с 2 столовыми ложками порошка горчицы. Полученную смесь наносят на ноги, укутывают аналогично первому рецепты. Выдерживают не более 40 минут, так как длительное воздействие горчицы может спровоцировать ожог кожи.

Считаем нужным заметить, что рецепт с горчицей может оказаться неприемлемым для чувствительной кожи.

3. Холодное водорослевое обертывание.

Именно холодное водорослевое обертывание позволяет снять усталость и отечность ног, способствуя уменьшению признаков целлюлита.

Для выполнения обертывания 100 грамм ламинарии заливают литром прохладной воды температурой 18-20ºС и оставляют для размокания на 30-40 минут. Мягкими листами оборачивают ноги и выдерживают под полиэтиленовой пленкой 50-60 минут.

4. Горячее водорослевое обертывание.

Аналогичная процедура, в которой ламинария заливают не холодной, а теплой водой – 36-38ºСи оставляют на 15-20 минут. Оборачивают ноги и выдерживают 30 минут для первой процедуру, постепенно увеличивая длительность на 5 минут. Горячее обертывание для ног применяют для похудения, коррекции объемов и избавления от целлюлита

Обертывания для ног: правила применения.

Несмотря на то, эффект от домашнего обертывания очевиден уже после первой процедуры, обертывания рекомендуют выполнять курсами – через день или два. Так, для медового обертывания советуют выполнить 10-15 процедур, для обертывания водорослями – 10-12.
Помните, как горячие, так и холодные обертывания водорослями имеют противопоказания, поэтому внимательно ознакомьтесь с инструкцией перед применением. После обертывание следует ополоснуть кожу под душем без использования косметических средств.

Categories: стройно

Дыхательная гимнастика — 4 см объема талии за 2 дня!

 

111939601_3352215_231212_135627646250d722eecbf93

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто…

Упражнение №1
Вдох — живот округляем.
Выдох — втягиваем.
2 минуты.

Упражнение №2
Вдох — округляем, делаем два до вдоха;
Выдох — втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох — живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.

Categories: стройно

Комплекс упражнений силовой йоги для похудения

images

Силовая йога для похудения позволяет сжигать жир и формировать качественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.
Чтобы добиться эффекта, каждую позу нужно держать до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд после этого

Как работает силовая йога для похудения?
Работая в силовом режиме, мы формируем качественную мышечную массу. Мышцы в теле выполняют не только двигательную функцию, они также участвуют в терморегуляции и помогают сердцу проталкивать кровь. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше они справляются с этими функциями.
Также нагрузки на мышцы способствуют образованию нужного количества углекислого газа в организме — его нехватка приводит к сужению сосудов и, по мнению некоторых специалистов, гипертонической болезни. Гипокапнии (состоянию, вызванному недостатком СО2) подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни и мало двигающиеся.
Кроме того, занятия в силовом режиме способствуют выработке соматропина и тестостерона — гормонов, способствующих расщеплению жира. Таким образом, сформировав качественную мышечную ткань, мы быстрее избавимся от жировых отложений и обретем стройную фигуру.

Это комплекс асан для проработки всех мышечных групп. Держите каждую позу до ощущения жжения в мышцах (но не менее 70 секунд) и еще 10 секунд, чтобы добиться необходимого эффекта.

Упражнения йоги для похудения

Рудрасана (поза сумоиста)
Что тренируем: мышцы ног.
Как выполнять: поставьте ноги шире плеч (70-90 см), разверните стопы в стороны, соедините ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях почти до прямого угла и разворачивая бедра наружу. Следите за тем, чтобы колени не заваливались вперед.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)
Что тренируем: мышцы ног и спины.
Как выполнять: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу до прямого угла и выпрямите заднюю, не отрывая пятку от пола (можно немного развернуть носок в сторону). Сожмите ладони в кулаки, согните руки и направьте локти назад. Равномерно распределите вес тела, не заваливаясь на переднюю ногу, удерживайте туловище перпендикулярно полу. Выполните в другую сторону.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)
Что тренируем: трицепсы.
Как выполнять: лягте на живот. Поднимите таз немного вверх, опираясь на колени. Согните руки в локтях, направьте локти вдоль тела и поставьте ладони под плечи. Поднимите корпус тела на 5-10 см от пола так, чтобы на полу стояли только ладони, колени и носки.

Васиштхасана (поза мудреца)
Что тренируем: мышцы рук и дельтовидную мышцу.
Как выполнять: сделайте широкий выпад правой ногой вперед. Наклонитесь вперед и поставьте левую руку на пол так, чтобы ладонь находилась ровно под плечом. Разверните корпус вправо, направляя правую стопу направо, и поставьте левую стопу на наружный край. Правую руку вытяните вверх. Подтяните мышцы живота и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с двух сторон зажаты стенами. Выполните в другую сторону. Второй вариант: из предыдущего положении выпрямите правую ногу и прижмите к левой. Бедро опорной ноги не должно провисать вниз. Повторите в другую сторону. Третий вариант: из предыдущего положения вытяните правую ногу вверх и захватите стопу правой рукой.

Планка с опорой на предплечья
Что тренируем: мышцы рук и живота.
Как выполнять: лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте локти ровно под плечи. Поднимите корпус тела, таз и ноги с пола, опираясь на локти и носки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Тело и ноги должны образовывать прямую линию.

Навасана (поза лодки)
Что тренируем: мышцы живота.
Как выполнять: лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус тела примерно на 10 см, не отрывая от пола поясницу. Руками тянитесь к ногам, напрягите мышцы живота. Второй вариант: из предыдущего положения поднимите корпус выше, отрывая поясницу от пола и перенося вес на седалищные кости. Поднимите ноги выше и согните в коленях. Тянитесь руками к стопам, но не касайтесь ног. Третий вариант: из предыдущего положения выпрямите ноги и удерживайте их как можно выше над полом.

Шалабхасана (поза кузнечика)
Что тренируем: мышцы спины.
Как выполнять: лягте на живот, поднимите ноги и корпус над полом. Шея должна продолжать линию позвоночника. Вытяните руки назад и вверх, ноги удерживайте вместе.
Весь комплекс занимает 10-15 минут. Вы можете выполнять его ежедневно или чередовать с другими программами.

Categories: стройно

ВОЛШЕБНЫЙ СУП!

112360030_3352215_woman_eat_green_healthy_lifestyle

Суп из сельдерея для похудения разработали американские хирурги, для того чтоб перед предстоящей операцией, люди страдающие ожирением могли похудеть.

Суп очень эффективный, такая диета не жесткая и позволяет похудеть очень быстро. Сельдереевая диета не имеет противопоказаний или каких-либо ограничений, соблюдать диету может каждый. При регулярном употреблении сельдерей оказывает общеукрепляющее, омолаживающие и даже очищающие действие.

Сельдерейная диета рассчитана на 1 неделю, в течении этих дней можно есть фрукты, кроме винограда и бананов, и овощи, кроме картофеля. Пить без ограничений чистую воду, минеральную воду без газа, зеленый чай или кофе без сахара.
Основное условие — каждый день по одной тарелке волшебного супа.

Рецепт.
400 гр., стеблей сельдерея, 0,5 кг., белокочанной капусты, 6 небольших луковиц, 3 средних свежих или консервированных помидоров, 2 шт., сладкого зеленого перца, соль, черный перец.

Овощи нарезать, залить 3 литрами воды, добавить соль по вкусу и немного черного молотого перца. Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения и варить 10 мин., после этого делаем огонь более слабым и продолжаем варить до тех пор, пока все овощи не станут мягкими.

Вот и все! Наш суп из сельдерея для похудения готов и можно приступать к сельдереевой диете! Суп из сельдерея получается постный, диетический, жиросжигающий, легко усваивается и очень полезен.

Categories: стройно

ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ С ПРИРОДНЫМИ «РАСТВОРИТЕЛЯМИ» ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ

113646600_3352215_sokfoto09

Банан идеальный поставщик калия, который выводит из организма лишнюю воду. Клетчатка ускоряет обмен веществ. Употребляя в пищу банан, мы успокаиваем ложное чувство голода, которое часто заставляет нас жевать «что-нибудь вкусненькое» и при этом очень-очень вредное.

* Банановый с льняными семечками.
1 банан, 1 апельсин, 2 ч. ложки молочной сыворотки, 2 ч. ложки семян льна.

* Банановый с лесными ягодами.
1 банан, 1 чашка лесных ягод (черники, малины, брусники), 1 ч. ложка измельченного имбиря, 1 ч. ложка меда, полчашки теплой воды.

* Банановый со шпинатом.
1 банан, полчашки нежирного йогурта, 200 г промытых листьев свежего (замороженного) шпината, треть чашки овсяных хлопьев, 1 ч. ложка меда.

Приготовление этих напитков во всех случаях будет одинаковым. Поместить необходимые ингредиенты в блендер и хорошенько измельчить.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА: 8 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

114411289_3352215_119

Трудно просыпаться по утрам? Хватит лениться и откладывать тренировки до понедельника! Эти замечательные упражнения помогут хорошо размяться, а также обеспечат тебе заряд бодрости и энергии на весь день.

1 . Ляг на спину и подними правую руку вверх. Присядь, упираясь левой рукой, затем встань. Вернись в исходное положение, не опуская руку. Выполни упражнение 15 раз, затем смени руку и повтори в той же последовательности.

3352215_MCM61OlqoCg (431x370, 24Kb)
2 . Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги вместе. Напряги живот и слегка подпрыгни, расставляя ноги в стороны. Затем повтори прыжок в обратном направлении. Продолжай выполнять движение в течение 1 минуты.

3. Стань ровно, немного присядь, расставь руки в стороны ладонями вниз. Подними правую ногу, дотягиваясь коленом до правого локтя. Вернись в ИП и повтори упражнение с другой ногой. Выполни 15 раз.
3352215_jgaNScTHmnE (431x370, 25Kb)
4. Стань ровно, ноги шире плеч, левую ногу выставь вперед, правый носок приподнят. Сложи руки в замок и выставь вперед. Присядь и поверни туловище влево. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.

5. Ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны, ладонями вниз. Подними левую ногу вверх и медленно наклони ее в сторону как можно ниже, не касаясь пола. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
3352215_hBXUyUes82Q (431x370, 29Kb)
6. Стань ровно, ноги шире плеч. Немного присядь, подними руки вверх и согни их под углом 90 градусов. Теперь наклони руки вниз, расположив параллельно полу и снова подними. Выполни 15 раз.

7. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны; cогни правую ногу под углом 90 градусов. Напряги живот и наклонись вперед, дотронувшись правой рукой левой ступни. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.

8. Ляг на левый бок, выпрями ноги и упирайся левой рукой. Согни правое колено и перекрести правую ногу с левой, помести правую руку на бедро. Подними бедра как можно выше, затем немного опусти. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Categories: стройно